我才意识到这些超加工食品也可能加剧我的焦虑

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 事实上，研究表明，饮食中富含这些食物（还包括苏打水、糖果、能量棒和果味酸奶）的人，患抑郁症的风险高出 44%，患焦虑症的风险高出 48%。多有趣啊！ 幸运的是，吉布林还向专家咨询了如何从饮食中消除这些食物的建议。我最喜欢的建议来自美国密歇根大学心理学教授阿什利·吉尔哈特，他提醒我们“我们必须以同情心对待自己。这不是你的错，你所处的环境就是为了让你上瘾而设计的。” （相关：您的身体需要全谷物：我们解释如何找到最有效的全谷物） 蔬菜和维生素 您可以通过摄入维生素、矿物质、脂肪酸、蛋白质和碳水化合物的健康组合来增强快乐荷尔蒙，例如血清素，而不是沉迷于过度加工食品。从蔬菜开始总是一个不错的选择。 摄影，国家地理图像收藏 5.多吃这些食物 另一方面，饮食也可以帮助您改善心理健康。



没有神奇的缓解压力的食物，”贾森·比特尔去年在一篇文章中为我们写道，但你可以通过维生素、矿物质、脂肪酸、蛋白质和碳水化合物的健康组合来提高快乐荷尔蒙的水平，比如血清素。 。 她请营养师推荐一些对这些激素特别有益的食物，这对于黑巧克力和香蕉爱好者来说是个好消息。 阳光明媚的一天，在博物馆停车场，舞者们为索卡派 v 对增添了活力。 在阳光明媚的日子里，这些舞者在布鲁克林博物馆的停车场为索卡派对增添了气氛，他们可能会释放许多让你保持快乐所 巴林电报号码数据 必需的内啡肽、血清素、催产素和多巴胺。 摄影，国家地理图像集 6.激活健康荷尔蒙 除了食物之外，还有其他方法可以触发这些快乐荷尔蒙的释放：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。2023 年的一份报告提供了一些如何提高自身荷尔蒙水平的例子：从完成一项任务这样简单的事情所带来的多巴胺激增，到冥想带来的血清素释放。







狗父母们很幸运：研究表明，与宠物玩耍可以让您分泌催产素以缓解压力。 7. 计划一次旅行 就改善心理健康而言，去度假是理所当然的事情。但如果你没有时间或手段怎么办？事实证明，即使计划一个假期也能带来不同。正如我们大流行旅行团队的同事所报告的那样，研究表明，期待旅行“可以大大增加一个人的幸福感”。 也许是时候开始计划前往《国家地理》2024 年世界最佳指南中的热门景点之一旅行了？ （相关：2024 年必备旅行装备） 骑自行车的人沿着波哥大北部的一条主要大道行驶 骑自行车的人在哥伦比亚波哥大北部的一条主干道上骑行，这条主干道被 Ciclovía 封闭。尽管所有形式的运动都有益于心理健康，但一些研究表明骑自行车还有其他好处。 摄影：JUAN COBO，国家地理图像集 8.骑自行车 当然，任何类型的锻炼都有益于您的心理健康。但我们的家庭团队去年报告说，骑自行车是让你感觉更好的最佳体育活动之一。